Питание и отдых
Чтобы быть в хорошей форме, занятий физкультурой и спортом недостаточно. Необходимо ещё правильно питаться и полноценно отдыхать. Приём пищи перед тренировкой должен включать в себя только легко усваиваемые продукты: тушёное или отварное нежирное мясо, сыр, салат, овощной гарнир, чай, компот или кисель. Не следует употреблять пищу с большим количеством соли или сахара. В ходе занятий тебе, конечно, […]
Дыхание
Когда ты занимаешься физкультурой или бежишь, чтобы успеть на автобус, плаваешь в бассейне или выполняешь тяжёлую работу, твоим мышцам необходимо много энергии. Источником энергии в организме служит пища. Кислород мы получаем благодаря дыханию, и он помогает переработать пищу. Давай попробуем разобраться, как это происходит. Кислород вместе с воздухом поступает в твои лёгкие, когда ты делаешь вдох. […]
Зарядка
Подготовка мускулов к работе называется разминкой. Делая разминку, ты согреваешь мускулы, и они становятся более эластичными, легче сгибаются и разгибаются, обеспечивая твоему телу необходимую гибкость и подвижность. Если ты не подготовишь свои мышцы к работе, то у тебя будет растяжение. Хороший способ согреть мускулы — бег на месте в течение 2–3 минут. Кости человека соединяются между собой с […]
Работа мускулов
Римляне в древности считали, что мускулы (или мышцы) похожи на мышек, которые пробегают под кожей, и поэтому они назвали их «musculi», что значит «маленькие мышки». Мускулы, или мышцы, обеспечивают подвижность различных частей тела. Эту работу они совершают, когда напрягаются и расслабляются. Уменьшение длины мышцы в результате напряжения называется сокращением. При расслаблении мышца возвращается в исходное состояние. Благодаря мышцам ты можешь […]
Виды упражнений
Существует множество различных физических упражнений. Они делятся на естественные и аналитические, то есть те, которые придумал сам человек. Естественные упражнения — это бег, ходьба, плавание, ползание, то есть те упражнения, которые человек совершает почти не задумываясь. Физкультура — это комплекс аналитических упражнений, направленных на развитие силы, ловкости, гибкости, выносливости. Среди них есть те, которые необходимы и […]
Баскетбол — Защита
В баскетболе существует два основных компонента победы: нападение и защита. Если первая составляющая отвечает за агрессивную форму ведения игры, то вторая — безопасность и продуманность. При разработке стратегии следует учитывать, что баскетбол — коллективный вид спорта, требующий от игроков сплочённости и подчинения. Даже при использовании личной техники защиты, все участники команды должны действовать сообща, иначе […]
Баскетбол — Передача мяча
Передача мяча (пас) — один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола, самый главный элемент в игре разыгрывающего защитника. Умение правильно и точно передать мяч — основа чёткого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре. Именно передача в баскетболе остается самым недооцененным навыком, отработке которого уделяется мало внимания. Передача двумя руками в стену 1 Разучиваем передачу двумя […]
Игры с короткой скакалкой
1. Вращая скакалку вперед, сделать 8 подскоков на двух ногах, выпрямленных в коленях. 2. То же, но каждый второй подскок делать повыше, прижимая колени к груди, а приземляться на выпрямленные ноги. 3. Вчетверо сложенная скакалка в опущенных руках. Сделать через скакалку 8 подскоков вперед и назад с остановками после каждого подскока. 4. Вращая скакалку из-за […]
Баскетбол — Работа ног
Эта группа приемов включает ходьбу, бег, прыжки, остановки, вышагивания и повороты. Они являются основой всех приемов с мячом. Все способы передвижения баскетболиста неразрывно связаны друг с другом и осуществляются из разных стартовых положений. Остановка прыжком на две ноги Развиваем координацию, учимся остановке прыжком на две ноги. Остановка двумя шагами Развиваем координацию, учимся остановке двумя шагами. Остановка прыжком […]