Мышца: Передняя поверхность бедра

Прыжки через скакалку на одной ноге

Прыжки через скакалку на правой и левой ноге

Нагрузка на одну ногу вдвое больше, поэтому упражнение хорошо укрепляет икры и связки голеностопа, развивает равновесие. Ноги меняют через 10–20 прыжков.

Мышцы: икры
Часть тела: руки и плечи, ноги и ягодицы
Сложность: средняя
Оборудование: скакалка, собственный вес
Возраст: с 9 лет

Бег

Равномерный бег

Бег, равно как и ходьба – абсолютно естественное для организма состояние. Но начинающие бегуны могут столкнуться со множеством проблем. Оказывается, бегать – не так-то просто. Существует даже такое понятие как правильный беговой почерк. Оно ...

Мышцы: передняя поверхность бедра
Часть тела: ноги и ягодицы
Сложность: лёгкая
Оборудование: собственный вес
Возраст: с 7 лет