Физическая культура
и спорт

Упражнение

«Стульчик» у стены

ОФП

Мышцы бёдер работают без движения, удерживая вес тела. Развивает силовую выносливость и волю. Удобно для соревнования «кто дольше». Ориентир: 20–30 ...

Упражнение

«Пловец»

ОФП, Плавание

Упражнение укрепляет мышцы вдоль позвоночника и развивает согласованность движений рук и ног. Динамический вариант «лодочки».

Упражнение

«Складка»

Гимнастика, ОФП

В «складке» работает весь пресс сразу, а также нужна хорошая координация и гибкость. Упражнение для подготовленных учеников.

Упражнение

«Бабочка»

Заминка, ОФП

Простое упражнение на растягивание мышц бедра и подвижность тазобедренных суставов. Используется в заминке и перед гимнастикой.

Упражнение

Прыжки «ноги врозь — руки вверх»

ОФП, Разминка (ОРУ)

Знакомое всем упражнение разминки (за рубежом — «джампинг джек»). Разогревает мышцы и суставы, поднимает пульс, развивает согласованность рук и ног.

Упражнение

Ягодичный мостик

ОФП

Сильные ягодицы держат таз и разгружают поясницу. Мостик выполняется лёжа, поэтому подходит даже тем, кому нельзя прыгать и бегать.

Упражнение

Отжимания с рукой на мяче

ОФП, Спортивные игры

Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, ...

Упражнение

Прыжки через скакалку скрестно

ОФП

Скрещивание рук требует точной координации и хорошего чувства ритма. Хорошее задание для тех, кто уже уверенно прыгает на двух ногах.

Упражнение

Прыжки через скакалку с двойным вращением

ОФП

Самый трудный вариант прыжков: нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать кистями. Развивает быстроту и прыгучесть. Для старших и подготовленных.

Упражнение

Прыжки через скакалку на двух ногах

ОФП, Разминка (ОРУ)

Скакалка — один из лучших тренажёров для сердца и ног. Развивает выносливость, координацию и чувство ритма. Норматив для младших — ...