Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки через скакалку на одной ноге

Прыжки через скакалку на правой и левой ноге

ОФП

#на месте

Целевые мышцы
икры
Участвующие мышцы
предплечья, ягодицы, передняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
сила, выносливость, координация
Оборудование
скакалка, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 9 лет · 3–11 класс

Нагрузка на одну ногу вдвое больше, поэтому упражнение хорошо укрепляет икры и связки голеностопа, развивает равновесие. Ноги меняют через 10–20 прыжков.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стоя на правой ноге, левая согнута в колене, скакалка сзади.

  2. 2

    Перекиньте скакалку вперёд.

  3. 3

    Прыгайте на правой ноге 10–20 раз.

  4. 4

    Не останавливаясь, смените ногу и прыгайте на левой.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Опорная нога слегка согнута.

  2. 2

    Начинайте с 5 прыжков на каждую ногу.

Типичные ошибки

  1. 1

    Приземление на всю стопу
    Только на носок.

  2. 2

    Корпус заваливается
    Держите корпус вертикально, пресс напряжён.