Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки через скакалку с двойным вращением

Прыжки через скакалку с двойным вращением

ОФП

#на месте

Целевые мышцы
икры
Участвующие мышцы
плечи, предплечья, передняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
сила, быстрота, координация
Оборудование
скакалка, собственный вес
Сложность
сложная
Возраст
с 11 лет · 5–11 класс

Самый трудный вариант прыжков: нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать кистями. Развивает быстроту и прыгучесть. Для старших и подготовленных.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — ноги вместе, скакалка сзади.

  2. 2

    Сделайте 2–3 обычных прыжка для разгона.

  3. 3

    Прыгните выше обычного и быстро прокрутите скакалку два раза под собой.

  4. 4

    Приземлитесь на носки и продолжите обычными прыжками.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Вращают только кисти, быстро.

  2. 2

    Тело прямое, ноги не сгибаются сильно.

Типичные ошибки

  1. 1

    Ноги поджимаются
    Прыгайте вверх прямыми ногами.

  2. 2

    Вращение плечами
    Слишком медленно. Работают кисти.