Одновременное поднимание туловища и ног лёжа на спине
В «складке» работает весь пресс сразу, а также нужна хорошая координация и гибкость. Упражнение для подготовленных учеников.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, одна рука на мяче
Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Прыжки через скакалку со скрещиванием рук
Скрещивание рук требует точной координации и хорошего чувства ритма. Хорошее задание для тех, кто уже уверенно прыгает на двух ногах.
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Самый трудный вариант прыжков: нужно высоко прыгнуть и очень быстро вращать кистями. Развивает быстроту и прыгучесть. Для старших и подготовленных.
Упор присев — упор лёжа — упор присев — прыжок вверх
Бёрпи объединяет приседание, упор лёжа и прыжок. Работают почти все мышцы, быстро поднимается пульс. Хорошо для конца круговой тренировки. Упрощённый вариант — без прыжка и шагом в упор лёжа.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки уже плеч
Когда ладони стоят близко, локти идут вдоль туловища, и основную работу делает трицепс — задняя поверхность плеча. Упражнение труднее обычных отжиманий.
