Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки через скакалку с ноги на ногу

Прыжки через скакалку со сменой ног («бег»)

Лёгкая атлетика · ОФП

#на месте

Целевые мышцы
икры
Участвующие мышцы
предплечья, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
быстрота, выносливость, координация
Оборудование
скакалка, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 8 лет · 2–11 класс

Когда ноги работают по очереди, каждая отдыхает — можно прыгать дольше. Похоже на бег, поэтому упражнение хорошо готовит к беговым нагрузкам.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стоя, скакалка сзади, локти у туловища.

  2. 2

    Перекиньте скакалку вперёд.

  3. 3

    Перешагните через неё правой ногой, затем левой, как будто бежите на месте.

  4. 4

    Продолжайте в ровном темпе 30–60 секунд.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Сначала освойте прыжки на двух ногах.

  2. 2

    Колени поднимаются невысоко.

Типичные ошибки

  1. 1

    Скакалка цепляется
    Медленнее вращение, следите за ритмом.

  2. 2

    Сутулость
    Спина прямая, смотрите вперёд.