Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки через скакалку скрестно

Прыжки через скакалку со скрещиванием рук

ОФП

#на месте

Целевые мышцы
икры
Участвующие мышцы
плечи, предплечья, передняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
выносливость, координация
Оборудование
скакалка, собственный вес
Сложность
сложная
Возраст
с 10 лет · 4–11 класс

Скрещивание рук требует точной координации и хорошего чувства ритма. Хорошее задание для тех, кто уже уверенно прыгает на двух ногах.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — ноги вместе, скакалка сзади.

  2. 2

    Сделайте обычный прыжок.

  3. 3

    На следующем обороте скрестите руки перед собой и прыгните в получившуюся петлю.

  4. 4

    Разведите руки на следующем обороте. Чередуйте.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Скрещивайте руки глубоко — до локтей.

  2. 2

    Петля должна быть достаточно широкой.

Типичные ошибки

  1. 1

    Мелкое скрещивание
    Петля слишком узкая, скакалка цепляется.

  2. 2

    Скрещивание поздно
    Скрещивайте, когда скакалка над головой.