Ноги поочерёдно сгибаются и выпрямляются в воздухе, как при езде на велосипеде. Работают мышцы живота, которые удерживают ноги и таз, и мышцы бедра. На уроке — 20–30 секунд в разминке или на станции круговой тренировки.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — лёжа на спине на коврике, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги подняты и согнуты в коленях под прямым углом.
-
2
Выпрямите правую ногу вперёд-вверх, одновременно подтяните левое колено к груди.
-
3
Согните правую ногу и выпрямите левую — стопы движутся по кругу, как будто крутят педали.
-
4
Продолжайте менять ноги в ровном темпе 20–30 секунд.
-
5
Согните обе ноги и поставьте стопы на пол.