Когда шаг делается назад, передняя нога остаётся на месте, и колено почти не смещается вперёд. Поэтому выпады назад проще освоить и они бережнее к коленям.
Подходят для разминки и для заданий на дом.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка ноги на ширине таза, руки на поясе.
-
2
Сделайте широкий шаг назад левой ногой и опуститесь: оба колена согнуты под прямым углом.
-
3
Вес тела — на пятке передней ноги, корпус прямой.
-
4
Оттолкнитесь передней ногой, приставьте заднюю ногу. Повторите другой ногой.