Выпрыгивание учит быстро включать мышцы ног — это нужно в прыжках, спринте, баскетболе и волейболе. Хорошо поднимает пульс.
Выполнять 8–12 раз, отдых между подходами — 30–60 секунд.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
-
2
Присядьте до полуприседа, отводя руки назад.
-
3
Мощно оттолкнитесь и выпрыгните вверх, взмахивая руками вверх.
-
4
Приземлитесь мягко на носки с перекатом на всю стопу, сразу переходя в полуприсед.