Подготовка мускулов к работе называется разминкой. Делая разминку, ты согреваешь мускулы, и они становятся более эластичными, легче сгибаются и разгибаются, обеспечивая твоему телу необходимую гибкость и подвижность. Если ты не подготовишь свои мышцы к работе, то у тебя будет растяжение. Хороший способ согреть мускулы — бег на месте в течение 2–3 минут.
Кости человека соединяются между собой с помощью связок и мышц, которые обладают способностью растягиваться. Эта способность называется гибкостью.
Гибкий человек без труда сумеет наклониться вперёд и коснуться пальцами рук пола, не сгибая при этом ноги в коленях. Например, балерины и гимнастки очень гибки.
Гибкость можно развивать, делая физические упражнения. Упражнения на развитие гибкости называются упражнениями растягивания или растягивающими упражнениями. Они заставят сжиматься и разжиматься твои мускулы, что сделает их более эластичными.
После тренировки или занятий спортом дай своему организму время, чтобы постепенно остыть.
Не прерывай занятия резко. В течение 3–5 минут выполняй упражнения на расслабление, дыхательные, лёгкие упражнения. Этим ты поможешь своему организму привести в норму температуру тела, сердечный и дыхательный ритмы.
Такой заключительный этап занятий называется охлаждением.
Совет
Делай упражнения каждый день. Их выполнение должно стать твоей привычкой.
Проверь себя
1. Для чего нужна разминка?
2. Что такое гибкость?
3. Как надо заканчивать тренировку?
