Баскетбол, волейбол, футбол и другие игры по правилам
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, одна рука на мяче
Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Выбрасывание мяча вверх двумя руками из приседа
Упражнение учит передавать силу от ног к рукам — так бросают мяч в баскетболе и подают в волейболе. Можно бросать в стену выше отметки.
Поднимание туловища лёжа на спине с броском мяча вверх
Сочетание упражнения для пресса с ловлей мяча. Ученики работают с интересом, а заодно учатся следить за мячом. Можно выполнять в парах: бросок партнёру.
Вращение мяча вокруг туловища, шеи и ног
Упражнение баскетболистов на «чувство мяча» — подходит для разминки любого урока с мячами. Развивает ловкость пальцев, координацию и разогревает плечи и корпус.
