Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Бросок мяча вверх из приседа

Выбрасывание мяча вверх двумя руками из приседа

Спортивные игры · ОФП

Целевые мышцы
плечи, передняя поверхность бедра
Участвующие мышцы
трицепс, ягодицы, икры
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
сила, быстрота, координация
Оборудование
мяч, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 9 лет · 3–11 класс

Упражнение учит передавать силу от ног к рукам — так бросают мяч в баскетболе и подают в волейболе. Можно бросать в стену выше отметки.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги на ширине плеч, мяч у груди двумя руками.

  2. 2

    Присядьте, держа мяч у груди.

  3. 3

    Резко выпрямите ноги и вытолкните мяч вверх двумя руками.

  4. 4

    Поймайте мяч и сразу переходите в присед.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Бросок — продолжение движения ног.

  2. 2

    Используйте волейбольный или баскетбольный мяч.

Типичные ошибки

  1. 1

    Бросок одними руками
    Сначала толчок ногами, потом руки.

  2. 2

    Мяч улетает в сторону
    Бросайте строго вверх.