Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — упор лёжа, правая рука на баскетбольном мяче, левая на полу.
-
2
Согните руки и опустите грудь к полу, удерживая мяч на месте.
-
3
Выпрямите руки.
-
4
Сделайте нужное количество раз и поменяйте руку.