Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, одна рука на мяче
Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Упор присев — упор лёжа — упор присев — прыжок вверх
Бёрпи объединяет приседание, упор лёжа и прыжок. Работают почти все мышцы, быстро поднимается пульс. Хорошо для конца круговой тренировки. Упрощённый вариант — без прыжка и шагом в упор лёжа.
Упор лёжа с попеременным касанием плеча рукой
Когда одна рука отрывается от пола, тело стремится развернуться, и мышцы корпуса работают, чтобы этого не допустить. Отличное упражнение для плеч и пресса.
Выбрасывание мяча вверх двумя руками из приседа
Упражнение учит передавать силу от ног к рукам — так бросают мяч в баскетболе и подают в волейболе. Можно бросать в стену выше отметки.
Поднимание туловища лёжа на спине с броском мяча вверх
Сочетание упражнения для пресса с ловлей мяча. Ученики работают с интересом, а заодно учатся следить за мячом. Можно выполнять в парах: бросок партнёру.
Сгибание и разгибание рук в упоре о стену
Отжимание от стены нагружает те же мышцы, что и от пола, но намного слабее. С него удобно начинать первоклассникам и тем, кто пока не может отжаться от пола.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки уже плеч
Когда ладони стоят близко, локти идут вдоль туловища, и основную работу делает трицепс — задняя поверхность плеча. Упражнение труднее обычных отжиманий.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на колени
Опора на колени уменьшает вес, который поднимают руки. Техника — как в обычном отжимании, поэтому это лучший способ научиться. Выполняется на коврике.
Мост из положения лёжа на спине
Мост развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов, укрепляет мышцы спины и ног. Выполняется на коврике или мате, в начале — со страховкой учителя.
Передвижение в упоре сидя сзади
Упражнение-подражание: тело держится на руках и ногах животом вверх. Укрепляет трицепс, плечи, ягодицы и мышцы спины, развивает координацию. Подходит для эстафет.
Передвижение в упоре стоя согнувшись
Подражательное упражнение, которое любят младшие школьники. Нагружает плечи, руки и мышцы корпуса, развивает координацию. Удобно проводить как эстафету.
Сгибание и разгибание рук в упоре сидя сзади
Обратные отжимания нагружают заднюю поверхность плеча, которая слабо работает в обычной жизни. Вариант на полу проще, чем от скамейки, и подходит для всего класса.
Упор сидя сзади на прямых руках, удержание
Статическое упражнение для всей задней поверхности тела. Хорошо дополняет обычную планку, где работает передняя поверхность.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу
Отжимание от пола — отличное упражнение для развития мышц груди, плечей и рук как в тренировках в зале так и в домашних тренировках. Существует много видов отжиманий, (отжимания на одной руке, отжимания с узкой ...
