Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

«Лодочка»

Прогибание лёжа на животе с поднятыми руками и ногами

ОФП

#базовое#можно дома#на полу#статика

Целевые мышцы
верх спины, поясница
Участвующие мышцы
плечи, ягодицы
Часть тела
руки и плечи, спина, ноги и ягодицы
Развивает
сила, гибкость
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Мышцы спины держат осанку, а школьники много сидят. «Лодочка» укрепляет их без инвентаря, выполняется на коврике. Можно удерживать статично или покачиваться.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — лёжа на животе на коврике, руки вытянуты вперёд.

  2. 2

    Одновременно поднимите прямые руки, грудь и ноги.

  3. 3

    Удерживайте 5–10 секунд, смотрите в пол.

  4. 4

    Медленно опуститесь и отдохните 3–5 секунд.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Поднимайтесь невысоко — важна не высота, а удержание.

  2. 2

    Дышите, не задерживайте дыхание.

Типичные ошибки

  1. 1

    Голова запрокинута
    Шея перегружается. Смотрите в пол перед собой.

  2. 2

    Согнутые колени
    Ноги прямые, тянитесь носками назад.