Сидя ноги согнуты, стопы вместе, колени в стороны
Простое упражнение на растягивание мышц бедра и подвижность тазобедренных суставов. Используется в заминке и перед гимнастикой.
Наклоны и повороты головы
С разминки шеи начинается любой урок. Мягкие наклоны и повороты разогревают мышцы шеи, снимают напряжение после сидения за партой.
Выпад в сторону попеременно правой и левой ногой
Движение в сторону редко встречается в обычной жизни, но часто — в играх: баскетболе, волейболе, футболе. Боковые выпады готовят к ним ноги и тазобедренные суставы, одновременно растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Приседание с мячом в поднятых вверх руках
Мяч над головой заставляет держать спину прямой и включает мышцы плеч и верха спины. Хорошо учит правильной технике приседа.
Круговые движения руками вперёд и назад
Плечевой сустав самый подвижный в теле, поэтому его обязательно разогревают перед бросками, отжиманиями и играми с мячом. Начинают с маленьких кругов и переходят к большим.
Мост из положения лёжа на спине
Мост развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов, укрепляет мышцы спины и ног. Выполняется на коврике или мате, в начале — со страховкой учителя.
Наклон вперёд из положения сидя на полу
Упражнение на гибкость, которое входит в нормативы. Растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Хорошо подходит для заминки.
Прогибание лёжа на животе с поднятыми руками и ногами
Мышцы спины держат осанку, а школьники много сидят. «Лодочка» укрепляет их без инвентаря, выполняется на коврике. Можно удерживать статично или покачиваться.
Приседание в широкой стойке, носки врозь
Широкая постановка ног позволяет держать спину почти вертикально, поэтому «сумо» часто получается у тех, кому трудно обычное приседание. Укрепляет ягодицы и бёдра, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Прогибание и выгибание спины в упоре на коленях
Мягкое упражнение на гибкость позвоночника. Хорошо подходит для заминки после силовой части урока и для разминки перед гимнастикой.
