Попеременное поднимание рук и ног лёжа на животе
Упражнение укрепляет мышцы вдоль позвоночника и развивает согласованность движений рук и ног. Динамический вариант «лодочки».
Поднимание таза лёжа на спине
Сильные ягодицы держат таз и разгружают поясницу. Мостик выполняется лёжа, поэтому подходит даже тем, кому нельзя прыгать и бегать.
Наклоны и повороты головы
С разминки шеи начинается любой урок. Мягкие наклоны и повороты разогревают мышцы шеи, снимают напряжение после сидения за партой.
Приседание с мячом в поднятых вверх руках
Мяч над головой заставляет держать спину прямой и включает мышцы плеч и верха спины. Хорошо учит правильной технике приседа.
Попеременное поднимание руки и ноги в упоре на коленях
Безопасное упражнение для мышц спины и корпуса: позвоночник не сгибается и не нагружается. Учит удерживать равновесие и ровную спину.
Круговые движения руками вперёд и назад
Плечевой сустав самый подвижный в теле, поэтому его обязательно разогревают перед бросками, отжиманиями и играми с мячом. Начинают с маленьких кругов и переходят к большим.
Мост из положения лёжа на спине
Мост развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов, укрепляет мышцы спины и ног. Выполняется на коврике или мате, в начале — со страховкой учителя.
Передвижение в упоре сидя сзади
Упражнение-подражание: тело держится на руках и ногах животом вверх. Укрепляет трицепс, плечи, ягодицы и мышцы спины, развивает координацию. Подходит для эстафет.
Наклон вперёд из положения сидя на полу
Упражнение на гибкость, которое входит в нормативы. Растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Хорошо подходит для заминки.
Прогибание лёжа на животе с поднятыми руками и ногами
Мышцы спины держат осанку, а школьники много сидят. «Лодочка» укрепляет их без инвентаря, выполняется на коврике. Можно удерживать статично или покачиваться.
Упор сидя сзади на прямых руках, удержание
Статическое упражнение для всей задней поверхности тела. Хорошо дополняет обычную планку, где работает передняя поверхность.
Упор лёжа на предплечьях, удержание
Планка укрепляет пресс, спину и плечи одновременно, учит держать тело ровным. Не требует места и инвентаря — удобна для урока и для домашнего задания. Ориентир: 20–30 секунд в начальной школе, 1–2 минуты — в ...
Прогибание и выгибание спины в упоре на коленях
Мягкое упражнение на гибкость позвоночника. Хорошо подходит для заминки после силовой части урока и для разминки перед гимнастикой.
