Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Подъём прямых ног лёжа

Поднимание прямых ног лёжа на спине

ОФП

#можно дома#на полу

Целевые мышцы
пресс
Участвующие мышцы
косые мышцы живота, передняя поверхность бедра
Часть тела
пресс и корпус, ноги и ягодицы
Развивает
сила
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 9 лет · 3–11 класс

Упражнение укрепляет пресс и сгибатели бедра. Важно держать поясницу прижатой к полу — для этого ладони можно положить под ягодицы.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — лёжа на спине на коврике, ноги прямые, ладони под ягодицами.

  2. 2

    Поднимите прямые ноги до вертикали.

  3. 3

    Медленно опустите их, не касаясь пола.

  4. 4

    Повторите 8–12 раз.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Вариант легче — с согнутыми коленями.

  2. 2

    Опускайте ноги дольше, чем поднимаете.

Типичные ошибки

  1. 1

    Поясница отрывается от пола
    Не опускайте ноги так низко, напрягите пресс.

  2. 2

    Ноги падают вниз
    Опускайте ноги под контролем.