Одновременное поднимание туловища и ног лёжа на спине
В «складке» работает весь пресс сразу, а также нужна хорошая координация и гибкость. Упражнение для подготовленных учеников.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, одна рука на мяче
Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Сгибание туловища лёжа на спине с отрывом лопаток
В скручивании поднимаются только лопатки, поясница остаётся на полу. Поэтому упражнение безопаснее полного подъёма туловища и подходит всем.
Повороты туловища сидя с мячом в руках
Упражнение известно как «русские скручивания». Мяч (баскетбольный или волейбольный) добавляет немного веса и делает движение наглядным: коснуться мячом пола у бедра.
Поднимание прямых ног лёжа на спине
Упражнение укрепляет пресс и сгибатели бедра. Важно держать поясницу прижатой к полу — для этого ладони можно положить под ягодицы.
Упор лёжа с попеременным касанием плеча рукой
Когда одна рука отрывается от пола, тело стремится развернуться, и мышцы корпуса работают, чтобы этого не допустить. Отличное упражнение для плеч и пресса.
Прыжки с ноги на ногу в стороны
Боковые прыжки с приземлением на одну ногу развивают равновесие, силу ног и координацию. Похожие движения есть в баскетболе, футболе и лыжных ходах.
Попеременное выпрямление рук и ног лёжа на спине
Безопасное упражнение для мышц корпуса: поясница всё время прижата к полу. Учит держать корпус неподвижным при движении рук и ног, развивает координацию.
Упор на предплечье боком, удержание
Боковая планка нагружает косые мышцы живота и мышцы, которые держат таз. Выполняется на обе стороны поровну.
Вращение мяча вокруг туловища, шеи и ног
Упражнение баскетболистов на «чувство мяча» — подходит для разминки любого урока с мячами. Развивает ловкость пальцев, координацию и разогревает плечи и корпус.
Поднимание туловища из положения лёжа на спине
Испытание комплекса ГТО для всех ступеней. Развивает силу и выносливость мышц живота и сгибателей бедра. Выполняется в парах: партнёр держит стопы.
Попеременное подтягивание коленей к груди в упоре лёжа
Динамичное упражнение: работают пресс, плечи и ноги, сильно поднимается пульс. Подходит для круговой тренировки и для разогрева.
Упор лёжа на предплечьях, удержание
Планка укрепляет пресс, спину и плечи одновременно, учит держать тело ровным. Не требует места и инвентаря — удобна для урока и для домашнего задания. Ориентир: 20–30 секунд в начальной школе, 1–2 минуты — в ...
Попеременное сгибание ног лёжа на спине с поворотом туловища
Одно из лучших упражнений для мышц живота: работает прямая мышца и косые. Развивает координацию движений рук и ног.
