Укрепляет нижнюю часть мышц живота и переднюю поверхность бедра. Одну ногу поднимать легче, чем две, поэтому упражнение подходит младшим и ученикам подготовительной группы. Освоили — переходите к подъёму прямых ног обеими ногами.
Дозировка: 8–10 раз каждой ногой.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища ладонями вниз.
-
2
1 — поднять правую прямую ногу вверх (до вертикали или насколько получается).
-
3
2 — медленно опустить.
-
4
3–4 — то же левой ногой.