Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки через скакалку на двух ногах

Прыжки через скакалку вращением вперёд на двух ногах

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
икры
Участвующие мышцы
плечи, предплечья, передняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
выносливость, координация
Оборудование
скакалка, собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Скакалка — один из лучших тренажёров для сердца и ног. Развивает выносливость, координацию и чувство ритма. Норматив для младших — количество прыжков за минуту.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — ноги вместе, скакалка сзади, локти прижаты к туловищу, кисти на уровне пояса.

  2. 2

    Вращением кистей перекиньте скакалку через голову вперёд.

  3. 3

    Когда скакалка приближается к стопам, подпрыгните на носках невысоко.

  4. 4

    Приземлитесь на носки и продолжайте прыжки в ровном ритме.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Подберите длину: встаньте на середину — ручки достают до подмышек.

  2. 2

    Вращают кисти, а не плечи.

  3. 3

    Прыжок низкий, 2–3 см.

Типичные ошибки

  1. 1

    Высокие прыжки
    Быстро устаёте. Прыгайте невысоко.

  2. 2

    Руки широко расставлены
    Локти у туловища.

  3. 3

    Приземление на пятки
    Только на носки, мягко.