Общеразвивающие упражнения в начале урока
Прыжки ноги врозь с хлопком над головой
Знакомое всем упражнение разминки (за рубежом — «джампинг джек»). Разогревает мышцы и суставы, поднимает пульс, развивает согласованность рук и ног.
Прыжки через скакалку вращением вперёд на двух ногах
Скакалка — один из лучших тренажёров для сердца и ног. Развивает выносливость, координацию и чувство ритма. Норматив для младших — количество прыжков за минуту.
Приседание без отягощения
Приседание — основа почти всех движений: прыжков, бега, подъёма предметов с пола. Укрепляет переднюю поверхность бедра и ягодицы, тренирует равновесие и подвижность тазобедренных и голеностопных суставов. На уроке — в разминке (10–15 раз) или ...
Поднимание на носки стоя
Икроножные мышцы отталкивают нас от земли при каждом шаге и прыжке. Подъёмы на носки укрепляют их и связки голеностопа, помогают избежать растяжений. Можно выполнять всем классом в шеренге — 20–30 раз.
Наклоны и повороты головы
С разминки шеи начинается любой урок. Мягкие наклоны и повороты разогревают мышцы шеи, снимают напряжение после сидения за партой.
Выпад в сторону попеременно правой и левой ногой
Движение в сторону редко встречается в обычной жизни, но часто — в играх: баскетболе, волейболе, футболе. Боковые выпады готовят к ним ноги и тазобедренные суставы, одновременно растягивая внутреннюю поверхность бедра.
Приседание с мячом в поднятых вверх руках
Мяч над головой заставляет держать спину прямой и включает мышцы плеч и верха спины. Хорошо учит правильной технике приседа.
Вращение мяча вокруг туловища, шеи и ног
Упражнение баскетболистов на «чувство мяча» — подходит для разминки любого урока с мячами. Развивает ловкость пальцев, координацию и разогревает плечи и корпус.
Круговые движения руками вперёд и назад
Плечевой сустав самый подвижный в теле, поэтому его обязательно разогревают перед бросками, отжиманиями и играми с мячом. Начинают с маленьких кругов и переходят к большим.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Специальное беговое упражнение лёгкой атлетики. Укрепляет мышцы, поднимающие бедро, учит работать руками и ставить стопу на носок. Подходит для разминки.
Прогибание и выгибание спины в упоре на коленях
Мягкое упражнение на гибкость позвоночника. Хорошо подходит для заминки после силовой части урока и для разминки перед гимнастикой.
