Усложнённый вариант прыжков на одной ноге: ноги меняются сериями, без остановки скакалки. Чем короче серия (по 2), тем больше работы на координацию; чем длиннее (по 10), тем больше на силу и выносливость. Время — 30, 40, 50 или 60 секунд.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка на правой, левая согнута назад, скакалка сзади, руки согнуты у пояса.
-
2
Движением кистей переведите скакалку через голову вперёд.
-
3
Выполните серию прыжков на правой ноге (2, 5 или 10 раз).
-
4
Не останавливая скакалку, смените ногу: правую согните назад, опору — на левую.
-
5
Выполните такую же серию на левой ноге.
-
6
Чередуйте серии до конца отведённого времени (30–60 секунд).