Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

«Складка»

Одновременное поднимание туловища и ног лёжа на спине

Гимнастика · ОФП

#на полу

Целевые мышцы
пресс
Участвующие мышцы
косые мышцы живота, передняя поверхность бедра
Часть тела
пресс и корпус, ноги и ягодицы
Развивает
сила, координация
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
сложная
Возраст
с 11 лет · 5–11 класс

В «складке» работает весь пресс сразу, а также нужна хорошая координация и гибкость. Упражнение для подготовленных учеников.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — лёжа на спине на коврике, руки вытянуты за головой, ноги прямые.

  2. 2

    Одновременно поднимите прямые руки и ноги.

  3. 3

    Коснитесь руками голеней или носков в верхней точке.

  4. 4

    Медленно опуститесь в исходное положение.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Вариант легче — согнуть ноги в коленях.

  2. 2

    Выдох на подъёме.

Типичные ошибки

  1. 1

    Падение на спину
    Опускайтесь медленно, под контролем.

  2. 2

    Рывок руками
    Поднимайтесь за счёт пресса, а не взмахом.