Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Скручивания

Сгибание туловища лёжа на спине с отрывом лопаток

ОФП

#базовое#можно дома#на полу

Целевые мышцы
пресс
Участвующие мышцы
косые мышцы живота
Часть тела
пресс и корпус
Развивает
сила
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

В скручивании поднимаются только лопатки, поясница остаётся на полу. Поэтому упражнение безопаснее полного подъёма туловища и подходит всем.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — лёжа на спине на коврике, ноги согнуты, стопы на полу, руки скрещены на груди.

  2. 2

    На выдохе поднимите голову и лопатки от пола, приближая рёбра к тазу.

  3. 3

    Задержитесь на 1 секунду.

  4. 4

    На вдохе медленно опуститесь.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Между подбородком и грудью — кулак.

  2. 2

    Поясница прижата к полу.

Типичные ошибки

  1. 1

    Тянет шею руками
    Руки на груди или у висков, не сцеплять на затылке.

  2. 2

    Рывки
    Медленный подъём и медленное опускание.