Мышцы бёдер работают без движения, удерживая вес тела. Развивает силовую выносливость и волю. Удобно для соревнования «кто дольше».
Ориентир: 20–30 секунд для младших, 60 секунд и больше — для старших.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стоя спиной к стене, стопы на ширине плеч в 40–50 см от стены.
-
2
Опуститесь вниз, скользя спиной по стене, до прямого угла в коленях.
-
3
Удерживайте положение: спина прижата к стене, руки вдоль туловища или на груди.
-
4
Поднимитесь, скользя спиной вверх.