Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

«Велосипед»

Попеременное сгибание ног лёжа на спине с поворотом туловища

ОФП

#можно дома#на полу

Целевые мышцы
пресс, косые мышцы живота
Участвующие мышцы
передняя поверхность бедра
Часть тела
пресс и корпус, ноги и ягодицы
Развивает
сила, координация
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 9 лет · 3–11 класс

Одно из лучших упражнений для мышц живота: работает прямая мышца и косые. Развивает координацию движений рук и ног.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — лёжа на спине на коврике, руки у висков, лопатки и ноги приподняты.

  2. 2

    Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем.

  3. 3

    Левая нога в это время выпрямлена.

  4. 4

    Смените ноги и тянитесь правым локтем к левому колену.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Поворачивайтесь корпусом, а не только локтем.

  2. 2

    Темп медленный.

Типичные ошибки

  1. 1

    Быстрое «кручение»
    Мышцы почти не работают. Медленнее, с паузой у колена.

  2. 2

    Тянет голову руками
    Пальцы только касаются висков.