Каждая нога работает сама, поэтому выпады выравнивают силу правой и левой ноги и учат держать равновесие. Нагружают переднюю поверхность бедра и ягодицы.
На уроке — 8–10 выпадов на каждую ногу или 30 секунд работы на станции.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — основная стойка, ноги вместе, руки на поясе.
-
2
Сделайте широкий шаг вперёд правой ногой и опуститесь вниз: оба колена согнуты под прямым углом.
-
3
Колено задней ноги почти касается пола, корпус прямой.
-
4
Оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите левой ногой.