Сильные ягодицы держат таз и разгружают поясницу. Мостик выполняется лёжа, поэтому подходит даже тем, кому нельзя прыгать и бегать.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — лёжа на спине на коврике, ноги согнуты, стопы на ширине таза у ягодиц, руки вдоль туловища.
-
2
Упираясь пятками в пол, поднимите таз так, чтобы плечи, таз и колени были на одной линии.
-
3
Напрягите ягодицы и задержитесь на 1–2 секунды.
-
4
Медленно опустите таз, не касаясь пола, и повторите.