Упор лёжа на предплечьях, удержание
Планка укрепляет пресс, спину и плечи одновременно, учит держать тело ровным. Не требует места и инвентаря — удобна для урока и для домашнего задания. Ориентир: 20–30 секунд в начальной школе, 1–2 минуты — в ...
Попеременное сгибание ног лёжа на спине с поворотом туловища
Одно из лучших упражнений для мышц живота: работает прямая мышца и косые. Развивает координацию движений рук и ног.
Прогибание и выгибание спины в упоре на коленях
Мягкое упражнение на гибкость позвоночника. Хорошо подходит для заминки после силовой части урока и для разминки перед гимнастикой.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу
Отжимание от пола — отличное упражнение для развития мышц груди, плечей и рук как в тренировках в зале так и в домашних тренировках. Существует много видов отжиманий, (отжимания на одной руке, отжимания с узкой ...
