Планка укрепляет пресс, спину и плечи одновременно, учит держать тело ровным. Не требует места и инвентаря — удобна для урока и для домашнего задания.
Ориентир: 20–30 секунд в начальной школе, 1–2 минуты — в старших классах.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — упор лёжа на предплечьях на коврике, локти под плечами.
-
2
Поднимите таз, чтобы тело стало прямой линией от головы до пяток.
-
3
Напрягите пресс и ягодицы, удерживайте положение.
-
4
Опуститесь на колени, когда время закончится.