Попеременное подтягивание коленей к груди в упоре лёжа
Динамичное упражнение: работают пресс, плечи и ноги, сильно поднимается пульс. Подходит для круговой тренировки и для разогрева.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Специальное беговое упражнение лёгкой атлетики. Укрепляет мышцы, поднимающие бедро, учит работать руками и ставить стопу на носок. Подходит для разминки.
Передвижение в упоре стоя согнувшись
Подражательное упражнение, которое любят младшие школьники. Нагружает плечи, руки и мышцы корпуса, развивает координацию. Удобно проводить как эстафету.
Попеременное сгибание ног лёжа на спине с поворотом туловища
Одно из лучших упражнений для мышц живота: работает прямая мышца и косые. Развивает координацию движений рук и ног.
Прыжки через скакалку на правой и левой ноге
Нагрузка на одну ногу вдвое больше, поэтому упражнение хорошо укрепляет икры и связки голеностопа, развивает равновесие. Ноги меняют через 10–20 прыжков.
