В отличие от обычного «Альпиниста», колено идёт наискосок, к противоположному локтю, и в работу включаются косые мышцы живота. Обычно выполняют в шаговом (спокойном) темпе — так легче держать ровную линию тела; подготовленным — в беговом. На уроке — 20–30 секунд.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — упор лёжа, ладони под плечами, тело — прямая линия от головы до пяток.
-
2
Согните правую ногу и подтяните колено к левому локтю.
-
3
Верните правую ногу в упор лёжа.
-
4
Согните левую ногу и подтяните колено к правому локтю.
-
5
Верните левую ногу в упор лёжа.
-
6
Чередуйте ноги 20–30 секунд.