Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Круговые движения коленями

Круговые движения коленями

Круговые движения коленями влево и вправо, руки на колени

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра
Участвующие мышцы
икры
Часть тела
ноги и ягодицы
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Коленные суставы принимают большую нагрузку при беге, прыжках, приземлениях, поэтому их разогревают в каждой разминке.

Дозировка: 2–4 раза.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги вместе, полунаклон вперёд, колени слегка согнуты, руки на колени.

  2. 2

    1–4 — круговые движения коленями влево.

  3. 3

    5–8 — круговые движения коленями вправо.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Стопы неподвижны и не отрываются от пола.

  2. 2

    Руки только лежат на коленях, не давят.

Типичные ошибки

  1. 1

    Ноги прямые
    Колени не двигаются, работает таз.

  2. 2

    Резкие движения
    Двигайтесь плавно.