Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Круговые движения стопой

Круговые движения стопой

Круговые движения стопой поочерёдно, узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
икры
Часть тела
ноги и ягодицы
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Голеностоп — один из самых нагружаемых и травмируемых суставов при беге и прыжках. Круговые движения стопой разогревают его и связки.

Дозировка: 2 раза каждой ногой.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — узкая стойка ноги врозь, руки на пояс.

  2. 2

    1–8 — левую на носок, круговые движения левой стопой.

  3. 3

    1–8 — правую на носок, круговые движения правой стопой.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Движение — в голеностопе, колено почти неподвижно.

  2. 2

    Для равновесия смотрите в одну точку.

Типичные ошибки

  1. 1

    Двигается вся нога
    Работает только стопа.

  2. 2

    Носок отрывается от пола
    Опора на носок постоянная.