Мост развивает гибкость позвоночника и плечевых суставов, укрепляет мышцы спины и ног. Выполняется на коврике или мате, в начале — со страховкой учителя.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — лёжа на спине на коврике, ноги согнуты, стопы на ширине плеч.
-
2
Поставьте ладони у плеч пальцами к стопам, локти вверх.
-
3
Выпрямляя руки и ноги, поднимите таз и прогнитесь, голова между руками.
-
4
Удерживайте 3–5 секунд, затем медленно опуститесь на спину, прижимая подбородок к груди.