Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Отжимания с узкой постановкой рук

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки уже плеч

ОФП

#можно дома#на полу

Целевые мышцы
трицепс
Участвующие мышцы
плечи, грудные мышцы, пресс
Часть тела
руки и плечи, грудь, пресс и корпус
Развивает
сила
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
сложная
Возраст
с 12 лет · 6–11 класс

Когда ладони стоят близко, локти идут вдоль туловища, и основную работу делает трицепс — задняя поверхность плеча. Упражнение труднее обычных отжиманий.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — упор лёжа, ладони под плечами или чуть уже, пальцы вперёд.

  2. 2

    Согните руки, ведя локти назад вдоль туловища.

  3. 3

    Опустите грудь почти до пола.

  4. 4

    Выпрямите руки и вернитесь в упор лёжа.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Не получается — делайте с колен.

  2. 2

    Локти не разводите в стороны.

Типичные ошибки

  1. 1

    Локти расходятся
    Нагрузка уходит с трицепса. Прижимайте локти к бокам.

  2. 2

    Голова опущена
    Взгляд в пол перед руками, шея — продолжение спины.