Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, одна рука на мяче
Одна рука стоит на неустойчивом мяче, поэтому мышцам приходится и толкать, и удерживать равновесие. Укрепляет мышцы-стабилизаторы плеча. Только для тех, кто уверенно отжимается 15 раз.
Упор присев — упор лёжа — упор присев — прыжок вверх
Бёрпи объединяет приседание, упор лёжа и прыжок. Работают почти все мышцы, быстро поднимается пульс. Хорошо для конца круговой тренировки. Упрощённый вариант — без прыжка и шагом в упор лёжа.
Упор лёжа с попеременным касанием плеча рукой
Когда одна рука отрывается от пола, тело стремится развернуться, и мышцы корпуса работают, чтобы этого не допустить. Отличное упражнение для плеч и пресса.
Сгибание и разгибание рук в упоре о стену
Отжимание от стены нагружает те же мышцы, что и от пола, но намного слабее. С него удобно начинать первоклассникам и тем, кто пока не может отжаться от пола.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки уже плеч
Когда ладони стоят близко, локти идут вдоль туловища, и основную работу делает трицепс — задняя поверхность плеча. Упражнение труднее обычных отжиманий.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа с опорой на колени
Опора на колени уменьшает вес, который поднимают руки. Техника — как в обычном отжимании, поэтому это лучший способ научиться. Выполняется на коврике.
Круговые движения руками вперёд и назад
Плечевой сустав самый подвижный в теле, поэтому его обязательно разогревают перед бросками, отжиманиями и играми с мячом. Начинают с маленьких кругов и переходят к большим.
Сгибание и разгибание рук в упоре сидя сзади
Обратные отжимания нагружают заднюю поверхность плеча, которая слабо работает в обычной жизни. Вариант на полу проще, чем от скамейки, и подходит для всего класса.
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу
Отжимание от пола — отличное упражнение для развития мышц груди, плечей и рук как в тренировках в зале так и в домашних тренировках. Существует много видов отжиманий, (отжимания на одной руке, отжимания с узкой ...
