Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Прыжки «ноги врозь — руки вверх»

Прыжки ноги врозь с хлопком над головой

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#можно дома#на месте

Целевые мышцы
плечи, икры
Участвующие мышцы
ягодицы, передняя поверхность бедра
Часть тела
руки и плечи, ноги и ягодицы
Развивает
выносливость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Знакомое всем упражнение разминки (за рубежом — «джампинг джек»). Разогревает мышцы и суставы, поднимает пульс, развивает согласованность рук и ног.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища.

  2. 2

    Прыжком поставьте ноги врозь и поднимите руки через стороны вверх, хлопок.

  3. 3

    Прыжком вернитесь в исходное положение.

  4. 4

    Повторяйте 20–30 секунд.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Приземляйтесь на носки.

  2. 2

    Упрощённый вариант — шаг в сторону вместо прыжка.

Типичные ошибки

  1. 1

    Руки и ноги не согласованы
    Руки вверх — ноги врозь, одновременно.

  2. 2

    Прямые ноги при приземлении
    Слегка сгибайте колени.