Бёрпи объединяет приседание, упор лёжа и прыжок. Работают почти все мышцы, быстро поднимается пульс. Хорошо для конца круговой тренировки. Упрощённый вариант — без прыжка и шагом в упор лёжа.
Как выполнять
-
1
Исходное положение — основная стойка.
-
2
Присядьте и поставьте ладони на пол (упор присев).
-
3
Прыжком переведите ноги назад в упор лёжа.
-
4
Прыжком верните ноги в упор присев и выпрыгните вверх с хлопком над головой.