Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Круговые движения в локтевых суставах

Круговые движения в локтевых суставах

Круговые движения предплечьями вперёд и назад, руки в стороны

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
бицепс, трицепс, предплечья
Участвующие мышцы
плечи
Часть тела
руки и плечи
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Разогревает локтевые суставы. Особенно полезно перед играми с мячом, отжиманиями и упражнениями в упоре.

Дозировка: 2–4 раза.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги врозь, руки в стороны.

  2. 2

    1–4 — четыре круговых движения предплечьями вперёд (внутрь).

  3. 3

    5–8 — четыре круговых движения предплечьями назад (наружу).

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Плечи на одной высоте, локти не опускаются.

  2. 2

    Кисти можно сжать в кулаки.

Типичные ошибки

  1. 1

    Двигается вся рука
    Плечо неподвижно, работает только предплечье.

  2. 2

    Руки опускаются
    Держите на уровне плеч.