Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Круговые движения головой

Круговые движения головой

Круговые движения головой влево и вправо

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
шея
Часть тела
шея
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Выполняют после наклонов головы, когда мышцы шеи уже немного разогреты. Темп медленный, амплитуда небольшая.

Дозировка: 2–4 раза.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на пояс.

  2. 2

    1–4 — круговое движение головой влево (одно на четыре счёта).

  3. 3

    5–8 — круговое движение головой вправо.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Одно круговое движение — на четыре счёта, не быстрее.

  2. 2

    Начинайте с наклона головы вперёд.

  3. 3

    Плечи опущены.

  4. 4

    Глаза не закрывайте — так легче сохранить равновесие.

Типичные ошибки

  1. 1

    Слишком быстро
    Может закружиться голова.

  2. 2

    Резкое запрокидывание головы назад
    Назад голову отводят мягко, с небольшой амплитудой.