Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Наклон вперёд сидя

Наклон вперёд из положения сидя на полу

Заминка · ОФП

#базовое#можно дома#на полу

Целевые мышцы
поясница, задняя поверхность бедра
Участвующие мышцы
икры
Часть тела
спина, ноги и ягодицы
Развивает
гибкость
Оборудование
коврик, собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Упражнение на гибкость, которое входит в нормативы. Растягивает заднюю поверхность бедра и мышцы спины. Хорошо подходит для заминки.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — сидя на коврике, ноги прямые и вместе, носки на себя, руки вверх.

  2. 2

    На выдохе наклонитесь вперёд, тянитесь руками к носкам.

  3. 3

    Задержитесь в наклоне на 15–20 секунд, дыша спокойно.

  4. 4

    Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Колени не сгибаются.

  2. 2

    Тянитесь грудью к коленям, а не головой.

Типичные ошибки

  1. 1

    Пружинящие рывки
    Можно потянуть мышцу. Только плавно.

  2. 2

    Согнутые колени
    Колени прижаты к полу.