Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать

Приседание с мячом над головой

Приседание с мячом в поднятых вверх руках

Разминка (ОРУ) · ОФП

#на месте

Целевые мышцы
ягодицы, передняя поверхность бедра
Участвующие мышцы
плечи, верх спины, пресс
Часть тела
руки и плечи, спина, пресс и корпус, ноги и ягодицы
Развивает
сила, гибкость, координация
Оборудование
мяч, собственный вес
Сложность
средняя
Возраст
с 9 лет · 3–11 класс

Мяч над головой заставляет держать спину прямой и включает мышцы плеч и верха спины. Хорошо учит правильной технике приседа.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги на ширине плеч, мяч в прямых руках над головой.

  2. 2

    Присядьте, отводя таз назад, руки остаются над головой.

  3. 3

    Опуститесь до удобной глубины, спина прямая.

  4. 4

    Поднимитесь в исходное положение.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Руки чуть позади ушей.

  2. 2

    Подходит волейбольный мяч — он легче.

Типичные ошибки

  1. 1

    Руки уходят вперёд
    Держите мяч над головой, а не перед собой.

  2. 2

    Наклон корпуса
    Спина как можно вертикальнее.