Приседание — основа почти всех движений: прыжков, бега, подъёма предметов с пола. Укрепляет переднюю поверхность бедра и ягодицы, тренирует равновесие и подвижность тазобедренных и голеностопных суставов.
На уроке — в разминке (10–15 раз) или в круговой тренировке (20–30 секунд работы).
Как выполнять
-
1
Исходное положение — стойка ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу, руки вдоль туловища.
-
2
Отведите таз назад и согните ноги, как будто садитесь на стул. Руки вытяните вперёд для равновесия.
-
3
Опуститесь до положения, когда бёдра параллельны полу. Спина прямая, пятки на полу.
-
4
Оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение, опуская руки.