Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Рывки руками попеременно вверх и вниз

Рывки руками попеременно вверх и вниз

Рывки руками назад со сменой положения рук, правая вверху

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
плечи, грудные мышцы
Участвующие мышцы
верх спины
Часть тела
руки и плечи, грудь, спина
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Вариант рывков руками: руки работают в разных плоскостях, поэтому упражнение лучше разогревает плечевые суставы и требует координации.

Дозировка: 4–6 раз.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз.

  2. 2

    1 — рывок руками назад.

  3. 3

    2 — ещё один рывок руками назад.

  4. 4

    3 — смена положения рук (левая вверх, правая вниз), рывок назад.

  5. 5

    4 — ещё один рывок руками назад.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Руки прямые.

  2. 2

    Смена рук — быстро, через стороны или вперёд.

  3. 3

    Корпус неподвижен.

Типичные ошибки

  1. 1

    Согнутые руки
    Рывок прямыми руками.

  2. 2

    Прогиб в пояснице
    Живот подтянут.