Питание и отдых

Чтобы быть в хорошей форме, занятий физкультурой и спортом недостаточно. Необходимо ещё правильно питаться и полноценно отдыхать.

Приём пищи перед тренировкой должен включать в себя только легко усваиваемые продукты: тушёное или отварное нежирное мясо, сыр, салат, овощной гарнир, чай, компот или кисель. Не следует употреблять пищу с большим количеством соли или сахара.

В ходе занятий тебе, конечно, захочется пить. Пить необходимо понемногу и небольшими глотками. Также можно слегка перекусить. Фрукты или овощи — идеальная закуска.

После занятий физическими упражнениями твоему организму необходим отдых. Незаменимый отдых — это сон.

Во время сна весь организм, все мускулы отдыхают, замедляются сердечный и дыхательный ритмы.

Сон должен быть продолжительным. Недосыпание ведёт к головным болям, вялости, раздражительности и быстрой утомляемости.

Чтобы хорошо отдохнуть во время сна, постарайся выполнять следующие условия: ложись и вставай всегда в одно и то же время.

Ужин должен быть лёгким, за 2 часа до сна.

За час до сна исключи подвижные игры, просмотр телевизора и занятия на компьютере.

Советы

1. Принимай пищу не менее чем за 2 часа до начала занятий и через 20–30 минут после их окончания.

2. Проветривай комнату перед сном и сразу после подъёма.

Проверь себя

1. За какое время до тренировки лучше принимать пищу?

2. Какие условия необходимо выполнять для того, чтобы хорошо отдохнуть во время сна?