Ассистент ФК — журнал, нормативы и конструктор уроков в одном приложении — приложение для учителя физкультуры Попробовать
Круговые движения тазом

Круговые движения тазом

Круговые движения тазом влево и вправо, руки на пояс

Разминка (ОРУ) · ОФП

#базовое#на месте

Целевые мышцы
поясница, ягодицы
Участвующие мышцы
пресс, косые мышцы живота
Часть тела
спина, пресс и корпус, ноги и ягодицы
Развивает
гибкость, координация
Оборудование
собственный вес
Сложность
лёгкая
Возраст
с 7 лет · 1–11 класс

Разогревает тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Обычно идёт после наклонов и поворотов туловища.

Дозировка: 2–4 раза.

Как выполнять

  1. 1

    Исходное положение — стойка ноги врозь, руки на пояс.

  2. 2

    1–4 — круговые движения тазом влево.

  3. 3

    5–8 — круговые движения тазом вправо.

Советы для лучших результатов

  1. 1

    Плечи почти неподвижны, двигается таз.

  2. 2

    Ноги прямые или слегка согнуты.

  3. 3

    Амплитуда большая.

Типичные ошибки

  1. 1

    Двигаются плечи, а не таз
    Плечи почти неподвижны, работает таз.

  2. 2

    Слишком быстро
    Темп спокойный.